6 Quick Workouts για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια μιας εμπορικής διακοπής

Βρείτε τον εαυτό σας παρακάμπτοντας στο γυμναστήριο για να πιάσετε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές; Τώρα μπορείτε να συνδυάσετε τις συνήθειες προβολής της τηλεόρασής σας με μια προπόνηση σε όλο το σώμα, όλα χωρίς να χάσετε ένα λεπτό από τον αγαπημένο σας προγραμματισμό! Εμπορικά διαλείμματα προσφέρουν μόνο την παύση στη δράση που χρειάζεστε για να φτάσετε στον καναπέ και να αντλήσετε την καρδιά σας.

Αυτές οι έξι προπονήσεις είναι ιδανικές για εμάς τις πατάτες καναπέδων - δοκιμάστε τους όλους να πάρουν τον ιδρώτα σας σε τρία λεπτά ή και λιγότερο!



μοντέλο patrard audrina

Πηγή: Thinkstock



1η παράγραφος

Για να λειτουργήσετε τον πυρήνα σας σε ένα κύκλωμα ταχείας πυρκαγιάς, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές απλές, ολοκληρωμένες κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα το καθένα. Η Pop Sugar συνιστά να σπάσετε πρώτα έναν ιδρώτα με 1 λεπτό από τις λυγισμένες επεκτάσεις λυγισμού - να κρατήσετε τη χαμηλότερη πλάτη στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών στον αέρα. Σταδιακά κατεβάστε το δεξί τακούνι στο πάτωμα. επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε, εναλλασσόμενες πλευρές με κάθε rep.

Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα πλήρες λεπτό των θραυσμάτων, τυλίγοντας και διαχωρίζοντας με κάθε επανάληψη. Τελειώστε με ένα πλήρες λεπτό σε θέση σανίδων - για πρόσθετη δυσκολία, εκτελέστε εναλλασσόμενους ανελκυστήρες ποδιών διατηρώντας ταυτόχρονα μια επίπεδη πλάτη.

Πηγή: iStock



2. Όπλα

Προφύλαξη από το κάθισμα Dips ως την ιδανική προπόνηση του τηλεοπτικού παρατηρητή. Καθίστε στην άκρη του καθίσματος, τοποθετώντας τα χέρια σας εκατέρωθεν σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα έξω έτσι ώστε ο πυθμένας σας να γλιστρά από την καρέκλα και τα γόνατά σας να κάμπτονται σε γωνίες 90 μοιρών. Λυγίστε τους αγκώνες σας, δείχνοντας τους πίσω σας. χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος και, στη συνέχεια, πιέστε πάλι προς τα επάνω. Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις. Περάστε αυτό το εμπορικό διάλειμμα περιστρέφοντας τις γροθιές σας, μιμούμενος την πυγμαχία σε μια τσάντα διάτρησης.

Πηγή: Thinkstock



3. Ολοκληρωμένη προετοιμασία

Το περιοδικό Health Women's Magazine μοιράζεται αυτή τη μεταβαλλόμενη κίνηση που θα σας φέρει επάνω στα πόδια σας, δουλεύοντας τους ώμους και τα χέρια σας. Για να εκτελέσετε την προς τα κάτω ώθηση σκύλου, ξεκινήστε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω (ωθήστε τα τακούνια στο πάτωμα ενώ βρίσκεστε σε μια θέση λυγισμένων σανίδων, σηκώνετε τα ισχία ψηλά προς την οροφή). Γυρίστε το λαιμό έτσι ώστε να κοιτάτε τα πόδια σας. Χαμηλώστε το κεφάλι στο πάτωμα, λυγίζετε τους αγκώνες προς τα έξω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Περάστε για 15 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε δύο ακόμη σύνολα.

Πηγή: iStock

4. Πόδια και καρδιο

Η προπόνηση του Πρεσβυτέθου του Stands workout θα έχει να κάνει τους μηρούς και τους γλουτούς να καίγονται σε χρόνο μηδέν. Καθίστε στην άκρη του καθίσματος με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα με τα πόδια σας. Σφίξτε τους γλουτιαίους μύες καθώς ανεβαίνετε, διατηρώντας τις κοιλότητες εμπλεκόμενες και πίσω. Παύση, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω - αλλά πριν αγγίξετε την καρέκλα, σηκώστε ξανά. Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις.

Τελειώστε αυτό το διαφημιστικό διάλειμμα με τρέξιμο προς τα πάνω και προς τα κάτω σκάλες (ή στη θέση του).

Πηγή: iStock

5. Core

Δεν νομίζατε ότι θα σας αφήσαμε με μια μόνο προπόνηση, έτσι; Το Women's Health Magazine μοιράζεται αυτή την κίνηση V-Crunch για να ολοκληρώσει ένα σκληρό κύκλωμα της βασικής εργασίας. Πιάσε έναν αλτήρα μεσαίου βάρους ή ιατρική μπάλα αν αισθάνεσαι μια πρόκληση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας σταθμισμένα αντικείμενα και στα δύο χέρια. Τραβήξτε τα ίσια πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω για να αγγίξετε. Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια κάτω, χωρίς να τα αφήσετε να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από διάλειμμα 15 δευτερολέπτων. Συμπληρώστε δύο ακόμη σύνολα για να εργαστείτε τα άνω και κάτω κοιλιακά σας κοιλιακά.

Πηγή: Thinkstock

6. Κάρδιο να κρυώσει

Τελειώστε με κάτι απλό. Η Cosmopolitan συνιστά σχοινάκι άλματος για διαστήματα δύο λεπτών - θα σπάσετε έναν ιδρώτα, αλλά θα ρίξετε λίγες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, αν επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα σε τέσσερα διαφημιστικά διαλείμματα, θα ξυρίσετε περίπου 111 θερμίδες.

Νταντά της Κέιτ Μίντλετον

Περισσότερα από το Life Cheat Sheet:

  • Συμβουλές Celebrity Trainer: 6 τρόποι να απαγορεύσει το βάρος του μωρού
  • Τρώγοντας γρήγορο φαγητό σε μια δίαιτα: Επιλογές κάτω από 300 θερμίδες
  • Πάρτε γρήγορα το σχήμα με το σχέδιο υγείας και φυσικής κατάστασης του Taylor Swift